unoszenie bokiem

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]

[...] na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 15x 6.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] lawka ani duzym obciazeniem wiec niemoge cwiczyc lawy, martwego i przysaidowMozecie ocenic trening ktory sobie ulozylem na styczen? A) -wyciskanie na barki 3x10 -unoszenie bokiem stoajc 3x10 -podciagNIE W OPADZIE 3X10 -ugin ze sztanga 4x10 -mlotki 4x10 b) -drazek 3xmax -sciaganie drazka 4x10 -wioslowanie na maszynie 4x10 -francus [...]

BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=Seria ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 niewiem czy dobrze rozumiem zalozenia serii laczonej.... na moj rozum to po 2 pierwszych cwiczeniach wykonuje jedna serie [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

[...] PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie klasyczne sorki ze tyle Ci marudze ale dla mnie to bardzo wazne zeby nie popelnic bledu Zmieniony [...]

[...] ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem. Tak, tylko wyciskanie. Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym. Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie robie cały czas, a drugie [...]

[...] W sumie dobrze, bo już dawno mi się znudziły. Wywnioskowałeś, że w celu chudnięcia powinniśmy się skupić na diecie+treningu siłowym. Czy mogą to być obwody jak np. ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

[...] sie nei czepie, kazdy robi jak uwaza, to nie wyglada zle . Czwartek . Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4x 12/10/8/8 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 powt! po 12 w kazdej serii o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 o Unoszenie sztangielki [...]

[...] drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu • Czwartek • Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4x 12/10/8/8 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

hejo:) Ułożyłem sobie taki program ACT: Co o nim sądzicie? Czy da mi to jakieś efekty? Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

PLAN TRENINGOWY, ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

ja robie pochylony na stojaco,lub lezac na lawce w lekkim skosie unoszenie sztangielek bokiem,a potem dobijam na maszynie siedzac twarza do oparcia.Wchodzi jak nalezy!!!

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU SIEDMIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

[...] ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 2 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 4 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 4 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 4 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 [...]

[...] WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 4 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 5 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 6 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń [...]

[...] WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]